Série Sessão Terapia – Falta de Produtividade Durante a Quarentena

Olá! Como estão as coisas por aí durante a quarentena? Espero que você esteja bem, na medida do possível.

Hoje encerramos a série de reportagens Sessão Terapia falando sobre produtividade – ou a falta dela, em alguns casos.

Você já parou para pensar em como somos severos na autocobrança? E que temos um costume de comparar nosso nível de produtividade de acordo com os outros estão fazendo?

Eu convidei a psicóloga Nicole Roman Ferreira para um bate papo. Nele falamos sobre como trabalhar com a pressão em ser produtivo e autoconhecimento.

Além da entrevista, neste post você vai ver:

– Crônica: Diário da Quarentena, um personagem da vida real

–  O que entender sobre produtividade durante a quarentena

– Como lidar com a falta de produtividade? Entrevista com Nicole Roman Ferreira

– Dicas de conteúdos que podem ajudar no momento de improdutividade

Boa Leitura!

Crônica – Diário da Quarentena

Eu não me sinto bem.

Eu não me sinto bem toda a vez que rolo o feed do meu LinkedIn e vejo como aquelas pessoas desconhecidas são profissionais tão perfeitos, que conseguem trabalhar, viver, trazer reflexões inspiradoras em forma de textão e, além de tudo, render duas, três, quatros vezes mais no trabalho estando de home-office durante a quarentena – que pra mim já passou dos apenas 40 dias.

Eu não me sinto bem quando, em meio às besteiras e futilidades postadas no Instagram, aparece uma foto clichê da escrivaninha do meu colega, com seu clássico café na xícara do Star Wars, bloco de notas sem anotações e uma caneta. Elementos milimetricamente ajeitados para o click com a legenda “Mais um curso concluído! #Produtividade #QuarentenaDaProdutividade #AquiNaoPara #NINGUÉMLIGA!!!!!” (essa última tag não existe, é só meu pensamento materializado na escrita).

Eu não me sinto bem quando abro o Facebook e vejo aquele tio distante, que me viu pela última vez quando tinha meus 12 anos, compartilhando uma indireta- que certamente não é para mim, mas machuca e tortura tanto quanto; falando que “Se você não sair dessa quarentena com: uma habilidade nova / um novo conhecimento / um novo projeto iniciado, então é porque nunca lhe faltou tempo. O que lhe falta é disciplina”.

Mas será mesmo que eu não me sinto bem por ser quem sou ou por me projetar no que as outras pessoas dizem ser?

Eu amo como as redes sociais me aproxima dos meus amigos e tudo mais. Mas, ás vezes, é doloroso estar conectado.

A tecnologia aproxima tanto a gente que quando você menos percebe, está preocupado em repetir e ser a mesma coisa que aquela pessoa que você cruzou uma única vez durante a feira de negócios de tal evento.

Tudo isso pelo simples fato de querer ser igual à todo mundo dessa grande aldeia global, conectada por 15 segundos de stories – Mas a gente esquece que ainda nos sobram 23 horas 59 minutos e 45 segundos para a gente ser a gente!

No nosso tempo, da nossa forma, fazendo o que a gente gosta e precisa – incluindo o não fazer nada.

Aliás, fazer nada é tão importante.

No fazer nada, fazemos muito pela nossa mente e corpo.

No fazer nada, fazemos muito para nosso equilíbrio, autoconhecimento, descanso…

Ou, simplesmente, no fazer nada não fazemos NADA e tá tudo bem também.

Gosto sempre de citar uma música nos meus momentos de desabafo com meu diário virtual e tem uma em especial que tocou no modo aleatório do meu Spotify e, desde então, cantarolo pelo dia todo.

Mas não me pergunte o nome da música ou da cantora. Não faço a mínima ideia! Só sei que ela é dessa geração de jovens talentosas da nova MPB.

“Eu sou só pura trauma, confusão.

E se quiser te mostro meu melhor, te mostro meu pior.

Te mostro a verdade que é ser imperfeito e só!”

O Que Entender Sobre Produtividade Durante a Quarentena

O conceito de produtividade é muito relativo. O que para você é pouco, para o outro pode ser suficiente, ou vice versa. Mas a verdade é que falar de produtividade é falar do quanto nós conseguimos entregar, levando em consideração o nosso tempo.

Durante essa quarentena, o que tem afligindo muita gente é a cobrança por resultados, excesso de demandas e também a autocobrança em aproveitar mais o próprio tempo.

Mas o que realmente você precisa para se sentir melhor?

Existe uma área de análise na psicologia chamada ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso), que propõe que o indivíduo permita-se descobrir o que ele está sentido e observe todo o contexto desse sentimento. Em outras palavras, é fazer com que a pessoa saiba do seu sentimento, quais as circunstâncias que o ocasionam e o que está sob seu controle para mudar tal situação.

Quando você escova os dentes ou se arruma, você se olha no espelho? Querendo ou não, uma hora ou outra durante nosso dia acabamos analisando nossa imagem diante o espelho, né?

Olhar para o próprio sentimento é tão importante quanto olhar para o espelho e reconhecer seu reflexo. Se permitir entender nossas angústias e não só as sentir é um passo primordial para ir atrás do bem-estar mental.

Uma coisa é fato: não escolhemos nossos sentimentos! Dias acordamos bem, outros para baixo. E não é errado a gente se sentir mal, afinal de contas o sentimento é só resultado do contexto que estamos e experiências que vivemos.

A partir do momento que aceitamos nosso estado de espírito, podemos firmar um compromisso com a mudança, ou seja, desenvolver e se engajar com compromissos que estão sob nosso controle.

Analise. Reconheça. Aceite. Questione. Comprometa-se em mudar.

Quando aceitamos que não estamos sendo produtivos durante essa quarentena e que isso tem causado ansiedade, desespero, medo e qualquer outra angústia, cabe a nós mesmos entender o que está causando essas sensações, separar o que está sobre nosso controle e diante as respostas, programar uma rotina de tarefas para que a gente se sinta melhor.

• Faça as coisas no seu tempo;
• Não deixe d fazer as coisas, mas compreenda que você não precisa fazer tudo ao mesmo tempo;
• Crie hábitos, mas não vire refém deles.

Mas não se cobre demais, não seja duro condigo mesmo. Considere a produtividade a partir da sua perspectiva e não com a do seu chefe, colega de trabalho ou do influencer da rede social ao lado.

Como Lidar com a Falta de Produtividade? – Entrevista com Nicole Roman Ferreira

Uma entrevista onde compartilhamos nossos anseios durante a quarentena. Relatos de profissionais de verdade, que sentem medos e com dias que não são produtivos assim.

Longe de apresentar fórmulas mágicas para você se tornar super produtivo, nessa entrevista com a psicóloga Nicole Roman Ferreira vamos tentar lhe apresentar uma perspectiva diferente das quais você tem enxergado a falta de produtividade durante esse período de isolamento social.

Espero que a conversa possa te ajudar de algum modo.

Assista como foi a “sessão terapia” com Nicole Roman Ferreira, no vídeo abaixo!

Sobre a Convidada

Nicole é formada em Psicologia pela PUCPR, especialista em Psicoterapia de Orientação Psicanalista e também com formação teórico prática em dependências químicas. Nicole é psicoterapeuta de grupo e psicóloga de ambulatório, atendendo atualmente na região de Curitiba – PR.

Dicas de Conteúdo Para se Inspirar

Confira outros materiais que podem te ajudar nos momentos em que não consegue ser produtivo no trabalho, durante essa quarentena.

Documentário From Business to Being

Você já parou para pensar que o desânimo em trabalhar pode ser resultado de um Burnout (esgotamento físico e mental intenso)?

Existe um documentário, chamado “From Business to Being” (que tem como título brasileiro “Do Trabalho para Enriquecer à Felicidade”), que leva à reflexão sobre se reencontrar como indivíduo e como profissional naqueles momentos em que o estresse e a pressão por bater metas parecem ficar mais pesados.

Veja o trailer:

Aplicativo A Mindfulness

A baixa produtividade pode estar associada à falta de concentração no aqui e agora. E uma prática que pode ajudar neste momento é a meditação – conhecida também como Mindfulness.

No aplicativo A Mindfulness para smartphones, você encontra métodos para desenvolver essa prática. Alguns recursos são grátis e outros pagos.

No nosso blog, tem um artigo especial falando sobre o Mindfulness no Trabalho. Vale a pena a leitura para conhecer mais sobre. Leia clicando aqui.

Livro O Poder do Hábito

Escrito por Charles Duhigg, o livro “O Poder do Hábito” ficou bem famoso nos últimos tempos por trazer consigo uma reflexão sobre como nossos hábitos influenciam na nossa forma de trabalhar e viver.

De modo geral, podemos dizer que a obra de Charles mostra como podemos ser mais produtivos e melhorarmos nossa qualidade de vida mudando simples ações do nosso dia a dia.

Livro Introdução à Terapia de Aceitação e Compromisso

A obra de Michaele Terena Saban, como o próprio título diz, é uma leitura inicial para descobrir o básico sobre a teoria criada por Steven Hayes e colaboradores em 1987. São apresentados inicialmente os pressupostos teóricos e o modelo de psicopatologia, seguindo com as práticas clínicas.

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Série Black Mirror – Episódio Nosedive (Temp. 3° Cap. 01)

Talvez esse episódio não esteja tão associado à produtividade, mas certamente conversa muito com o que comentamos na entrevista com a psicóloga, de projetar nossa imagem de acordo com o que vimos dos outros.

Com episódios independentes, a série Black Mirror (produção original da Netflix) apresenta no 1° capítulo da 3° temporada a história “Nosedive” (em português, “Queda Livre”) que nos faz refletir sobre a imagem que vendemos nas redes sociais versus a nossa realidade e como somos induzidos a viver uma vida baseada no que os outros publicam e postam.