Mindfulness no Trabalho – Ações com os Colaboradores + Kit de Materiais

Mindfulness, no português traduzido como “atenção plena”, é um estado da mente. Significa estar com a atenção total focada no momento presente, sem se preocupar com o futuro.

A atenção plena tem origens religiosas e está envolvida em várias tradições do hinduísmo, budismo, judaísmo, cristianismo e islamismo. As pessoas a praticam há milhares de anos e sua popularização no Oriente se deve por instituições religiosas e espirituais.

Já na área científica, estudos dizem que ela surgiu na década de 70, no hospital da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts pelo professor e médico Jon Kabat-Zinn.

Jon, especialista em meditação zen, teria desenvolvido o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), programa baseado em mindfulness, aplicado em pacientes com dor crônica.  No Brasil, a prática é oferecida pelo SUS e vem mostrando ótimos resultados, principalmente em quadros de ansiedade e depressão.

A atenção plena vem sendo buscada e praticada cada vez mais e isso se deve a possibilidade da metodologia ser aplicada em qualquer situação, seja na vida pessoal, no trabalho ou nas escolas.

Neste artigo, quero trazer um pouco de conhecimento sobre essa prática que vem se tornando essencial no país mais ansioso do mundo. Vou apresentar os benefícios do mindfulness no trabalho, e dar ideias e dicas de como aplicar a atenção plena com os colaboradores da sua empresa.

Preparamos também um Kit com Materiais gratuitos para ajudá-lo em sua campanha de endomarketing.

Boa leitura!

Mindfulness e o Trabalho

A preocupação com a saúde e o bem-estar dos colaboradores, tanto física quanto mental, é uma tendência crescente entre as empresas de todos os portes e de todos os segmentos.

Na crescente competição do mercado de trabalho, empresas que oferecem as melhores condições de trabalho, em todos os aspectos, saem na frente na competição de atrair e reter talentos.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo. Esse problema engloba efeitos como fobia, transtorno obsessivo-compulsivo, estresse pós-traumático e ataque de pânico. No Brasil, as mulheres sofrem mais que os homens, tanto se tratando de estresse quanto de ansiedade.

E os motivos disso tudo são variados, desde a desigualdade social, traumas na infância, abusos de substâncias, até relacionamentos pessoais e de trabalho. O imediatismo que vivemos nos dias de hoje, as cobranças constantes, a alta competitividade, a insegurança e a instabilidade econômica impactam na maneira que a ansiedade se manifesta.

Segundo a Previdência Social, o estresse é uma das maiores causas de afastamento do trabalho e transtornos mentais já são o terceiro motivo entre as causas de concessão de benefício auxílio-doença e afastamentos. Mas, infelizmente, a saúde mental dos colaboradores ainda não é pauta para muitas empresas.

“Isso certamente está associado à reestruturação do trabalho que vem acompanhando essa inovação. Quando se fala em inovação, se pensa em inovação tecnológica, mas nós temos, por exemplo, inovação de relações de trabalho, e são inovações em vários campos. Quem viveu as décadas de 1960, 1970 e 1980 sabe que a vida era mais leve. De repente tudo começou a correr, as pessoas não têm mais tempo para visitar os amigos, parentes, as pessoas levam trabalho para casa.” – Psicólogo Carlos Zanelli  

A ansiedade é benéfica pois é ela que nos lembra de comprar o pão que acabou ou organizar as coisas para chegar no horário marcado da reunião. Porém, quando em excesso e relacionada à coisas que não há como controlar, a ansiedade pode prejudicar a saúde mental e física.

Algumas iniciativas, como a campanha Janeiro Branco, vêm surgindo para melhorar esse aspecto e auxiliar as organizações no cuidado com a saúde mental dos funcionários. A prática do mindfulness no trabalho pode ser uma boa opção para começar a promover o bem-estar dos seus colaboradores.

Benefícios do Mindfulness

A prática mindfulness pode, em um primeiro momento, parecer apenas uma prática individual, que depende apenas de você mesmo para ser realizada. Mas, por mais que o exercício individual seja o principal foco, a prática pode ser incentivada em locais coletivos, como no ambiente de trabalho.

Os benefícios de praticar a atenção plena são diversos, confira alguns deles:

As descobertas sugeriram que “a atenção plena promove alegria, interesse, atenção e outros estados de humor positivos e diminui a ansiedade, a raiva e outros sentimentos negativos.”

No trabalho, os principais benefícios são:

• Tomada de decisão aprimorada;
• Comunicação efetiva;
• Equipe e líderes mais fortes;
• Criatividade e inovação superiores;
• Engajamento aprimorado;
• Confiança em torno da mudança;
• Maior resiliência;
• Bem-estar positivo.

Como Praticar a Atenção Plena nas Empresas

Começo este tópico com duas dicas pessoais, para aplicar na rotina e que fica a cargo de cada um escolher e perceber em si se funciona e promove melhores resultados.

1- Reinicie sua mente de vez em quando, fazendo pausas de 1 minuto. Para essa prática, você pode concentrar o olhar em um ponto fixo e respirar profundamente.

2- Diga não para a multitarefa, faça uma coisa de cada vez e se concentre nela.

Agora, como promover ações de mindfulness e bem-estar com os colaboradores:

Plantas no escritório

A natureza pode proporcionar transformações consideráveis no ambiente de trabalho, ela tem o poder de fazer as pessoas se sentirem melhor de várias maneiras.

Alguns estudos dizem que ter plantas no ambiente de trabalho ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor e aumentar o bem-estar.

Outros benefícios de colocar plantas na empresa é que o ambiente fica mais alegre, elas filtram e aumentam a umidade do ar.

Mas nem todas as plantas podem se adaptar ao ambiente empresarial, justamente por ser um local fechado, muitas vezes sem luz e com a ventilação apenas do ar condicionado. Portanto, é importante se informar com algum especialista antes de adquiri-las.

Algumas sugestões são:

• Mini samambaia
• Suculentas
• Zamioculca
• Pacovás
• Espada de São Jorge
• Fico
• Violetas

Hora da Respiração

Você pode estipular durante a semana alguns minutos em que a empresa para para respirar e meditar. A respiração é uma técnica muito usada contra ansiedade, pois oxigena o cérebro e acalma.

Se na sua empresa já existe a prática da ginástica laboral, junto desse momento é possível realizar exercícios de respiração.

Um exemplo que me ajuda muito é a sequência 4,4,6 e 2: inspire contando até 4, segure contando até 4, expire contando até 6 e segure contando até 2. Repita a sequência algumas vezes para acalmar o corpo e oxigenar o cérebro.

Cartazes do Bem-estar

Distribuir cartazes com frases pelos murais da empresa também pode colaborar para um ambiente mais saudável. Você pode escolher frases relacionadas ao mindfulness, ao bem-estar e à tranquilidade.

As frases se tornarão um lembrete de que a saúde mental é importante e que é preciso “parar para respirar” de vez em quando.

Dicas e Curiosidades

Divulgue dicas e curiosidades nos meios de comunicação interna da empresa. Você pode preparar uma campanha específica, ou apenas divulgar informações com curiosidades e dicas de como praticar o mindfulness no dia a dia.

Informação Saudável

Mantenha os colaboradores informados sobre as possibilidades de melhorar sua saúde mental. Por exemplo, se a empresa possui parcerias com psicólogas e outras médicas com especialidades relacionadas ao estresse, síndrome de burnout e outros problemas causados pelo excesso de trabalho.

Mantenha as informações disponíveis em cartazes ou na programação da TV Corporativa, para que sempre sejam lembrados pelos colaboradores.

Espaço Zen

Ter uma sala ou um espaço para relaxar no meio do dia pode ser uma ótima opção para colaborar com o bem-estar dos colaboradores. Ele pode ficar reservado para os momentos em que é necessário parar e respirar antes de uma reunião ou negociação.

O espaço pode ser ornamentado de forma que colabore com a prática de mindfulness no trabalho, ou seja, não ter televisão, videogame ou aparelho de som. Ser ornamentado com cores claras, ter plantas, puffs, almofadas e tapetes no chão.

Mindfulness na TV Corporativa

Confira algumas sugestões de campanha para trabalhar na sua TV Corporativa, ou serem adaptadas para outros canais da sua empresa.

O que é Mindfulness

Essa pode ser a vinheta oficial da campanha, destinada para divulgar o que é mindfulness, suas origens e a importância de praticar no dia a dia, os impactos que a ansiedade causa no trabalho e como a prática pode ajudar a diminuir o estresse.

Vinheta Respire

Essa pode ser uma vinheta rápida e que servirá como lembrete para os colaboradores pararem para respirar em alguns momentos do dia. Ela pode ser colocada estrategicamente na programação durante os intervalos da manhã, almoço e da tarde.

Além do lembrete você pode colocar um contador indicando o tempo de inspiração e respiração. Veja o exemplo que disponibilizamos aos nossos clientes.

Doses de Mindfulness no Trabalho

Em um template animado você pode divulgar dicas de como praticar o mindfulness e frases sobre o tema, que promovam a inspiração e o bem-estar dos colaboradores. Além de frases você pode indicar livros, podcasts ou qualquer outro material que contribua com a saúde mental dos colaboradores.

Kit Mindfulness no Trabalho

Agora, para te ajudar a promover a importância do mindfulness na sua empresa e colaborar com o bem-estar e a saúde mental dos colaboradores, preparamos um Kit de Materiais gratuito para download.

O kit contém:

• 3 Cartazes A3;
• Cartilha Informativa;;
• Newsletter;
• Imagens para Redes Sociais;
• 5 Adesivos;
• Template para TV Corporativa;
• Vinheta para TV Corporativa;
• Wallpaper.

Para levar pra casa

Agora pare por um momento e pense nos seus últimos dias. Do que você se lembra? Lembra das decisões que tomou? Dos caminhos que escolheu seguir?

Praticando a atenção plena você irá promover uma pequena mudança de pensamento, mas que causará um grande impacto na sua vida.

Você estará totalmente presente nos momentos que vive, com maior discernimento e foco para escolher no que colocar energia, no que dedicar sua atenção.

E para finalizar esse artigo, decidi listar algumas práticas e aplicativos que me ajudam a manter a atenção no momento presente. A maioria das dicas eu aprendi na terapia, no yoga, ou lendo. Talvez elas te ajudem também, mas sugiro ainda que tente descobrir o que funciona pra você e, então, coloque em sua rotina.

1. Se observe. Aprenda os gatilhos que despertam sua ansiedade, estresse ou mal estar. Conheça seu corpo, saiba como ele se comporta em momentos de tensão e o que normalmente o tranquiliza. Se conhecer é metade do caminho.

Dica de aplicativo: Daylio para monitorar os sentimentos. É como um diário, mas sem precisar escrever.

2. Respire. Você precisa lembrar seu corpo que está tudo bem, que você está vivo e respirando. Mande oxigênio para o cérebro respirando profundamente, sempre pelo nariz. Utilize uma sequência, como a que sugeri no texto, assim, além de respirar, você mantém sua atenção na contagem, o que ajuda a voltar para o presente.

Aplicativo: Stop, breathe & think (em inglês) você diz ao aplicativo como está se sentindo no momento, fisicamente e mentalmente, e ele sugere sessões de meditação para a situação.

Aplicativo 2: Meditopia (em português) aplicativo de meditação, possui algumas sessões gratuitas e também sons de fundo para quem já está mais avançado na prática. Esse eu utilizo mais para momentos de respiração.

3. Pratique Yoga. Eu escolhi o yoga, mas já pratiquei dança e outros exercícios. Tudo que exige meu foco e movimenta meu corpo, ajuda.

4. Tome chá. Meus preferidos são melissa e camomila. Tomo uma xícara antes de dormir, além de me aquecer, me acalma e ajuda a deixar meu sono mais tranquilo.

5. Conecte-se com a natureza. Tomar um sol, andar com os pés descalços na grama, ou simplesmente sentar em um parque ler um livro, ou dar uma caminhada, vai fazer muita diferença em uma semana ruim.

6. Escreva. Quando minha mente está muito cheia e os pensamentos desorganizados atrapalhando meu foco nas atividades, pego uma caneta e um papel e escrevo tudo que me vem à cabeça, sem julgamentos ou preconceitos, simplesmente escrevo. Isso limpa minha mente de todos os pensamentos que não estão contribuindo no momento. Muitas vezes também acabo chegando a conclusões e entendendo a razão de alguns sentimentos.

7. Livro. As coisas que você vê quando desacelera de Haemim Sunim. Um livro de cabeceira, para ler um trecho a cada dia. Possui oito capítulos que tratam de vários aspectos da vida e de como a atenção plena pode ajudar em cada um deles.

Precisamos aprender a responder às situações, e não apenas reagir no automático, para viver intensamente e conscientemente cada momento que a vida nos proporciona. Mas lembre-se: apesar de todas as técnicas, dicas, chás e o que mais houver na internet que promete diminuir a ansiedade e conquistar a atenção plena, nada substitui a terapia.

Hoje será melhor que ontem e amanhã melhor que hoje. Se concentre no que depende de você.

Um abraço virtual da Dani.

Namastê!