Meditação e Mindfulness no Ambiente de Trabalho

Por Autor Convidado

O tema saúde mental nunca esteve tão em alta. A pandemia forçou muitas empresas a adotarem o sistema de ‘home office’ por tempo indefinido. Além das dificuldades de adaptação no trabalho com o novo formato, milhares de pessoas viram o limite entre a vida pessoal e profissional diminuir. Nesse cenário, práticas como meditação e mindfulness no trabalho podem ser extremamente benéficas para ajudar a manter o equilíbrio e o bem-estar dos colaboradores.

De acordo com matéria publicada na revista Exame, uma pesquisa feita pela Workana mostra que 43,7% dos trabalhadores sentiram algum sintoma de prejuízo mental durante a pandemia, entre eles solidão, ansiedade, dificuldade de concentração, depressão e claustrofobia.

Dados de pesquisa no Google também comprovam uma maior preocupação com a saúde mental durante e depois do confinamento. Em 2020, alguns termos de pesquisa relacionados à meditação aumentaram mais de 4000% em relação ao ano anterior.

A frase “Meditação guiada para dormir rápido e relaxar” aumentou 4500%, já o termo “Mindfulness para iniciantes” aumentou 350%, e “Como aprender a meditar” teve um crescimento de 400% nas pesquisas do Google.

Veja alguns dos termos mais pesquisados

Meditação

Meditação guiada para dormir rápido e relaxar +4500%
Meditação para ansiedade e dormir +4400%
Posição de lótus meditação +4500%
O que é meditação +110%
Meditação diária + 100%

Mindfulness

Mindfulness para iniciantes +350%
O que é mindfulness +60%
Meditação mindfulness +50%

Como meditar

Como aprender a meditar +400%
Como meditar sozinho +70%
Como meditar corretamente +130%

Fonte: Dados de Busca Google (Ano 2020 x Ano 2019)

Segundo o Centro Nacional para Saúde Complementar e Integrativa, do Departamento Nacional dos Estados Unidos, a meditação é uma prática que promove relaxamento físico, melhora o equilíbrio psicológico e a sensação de bem-estar.

Há diversos estudos que comprovam o benefício da meditação no tratamento de doenças e melhora de condições de saúde. Há evidências de que ela pode reduzir a pressão arterial, aliviar sintomas de ansiedade e depressão e ainda ajudar pessoas com insônia.

A meditação mindfulness é um tipo de meditação e tem como principal conceito a “atenção plena” no momento presente. Quando estamos presentes no momento atual, paramos de viver no piloto automático e conseguimos perceber mais as nossas emoções.

Mas então, como incentivar em sua organização um ambiente de cuidado com a saúde mental através das práticas de meditação e mindfulness?

Promova diálogos sobre o assunto

Meditar e praticar a “atenção plena” são hábitos que podem ser construídos. Porém, para que alguém consiga criar um hábito, é preciso incluir práticas na rotina.

Mas, antes mesmo da prática, as pessoas precisam entender o que é a meditação, os seus benefícios e como pode ajudá-las a melhorar a qualidade de vida e o dia-a-dia.

Palestras com profissionais da área são ótimas para introduzir o tema e mostrar aos seus colaboradores que a saúde mental é prioridade na empresa.

Além disso, é importante deixar claro que pausas no trabalho são importantes.

Explique aos funcionários que parar 10 minutos ou mais entre uma reunião e outra para tomar água, fazer exercícios de respiração diafragmática ou até mesmo meditações guiadas mais longas é algo saudável e incentivado na sua empresa.

Ofereça Aulas de Yoga

O Yoga e a meditação são grandes aliados. O Yoga consiste na execução de posições (asanas) através da respiração consciente. De certa forma, é uma prática meditativa e de mindfulness, pois é preciso estar muito atento à respiração e aos movimentos para executar as posturas com perfeição. Por isso, é uma ótima forma de começar a introduzir a meditação sem necessariamente estar sentado e em muito silêncio, o que pode ser muito difícil no começo!

Além disso, é uma prática que pode ser feita em casa sem o auxílio de equipamentos, portanto pode ser encaixada facilmente na rotina.

Bastam 15 minutos de yoga pela manhã para que o dia seja mais leve!

Você pode fazer parcerias com estúdios de yoga ou professores para oferecer aulas a um preço mais acessível, ou apenas criar uma ação mensal e ofertar aulas gratuitas neste mês.

Apps de meditação

Envie na newsletter semanal dicas de apps de meditação. Você pode tentar estabelecer parcerias com estas empresas para oferecer descontos em inscrições anuais.

Lista de Apps gratuitos de meditação

Headspace

O Headspace é um dos Apps de meditação mais conhecidos. O aplicativo está disponível no Brasil e possui uma versão Básica gratuita, em que ensina o essencial sobre meditação e atenção plena.

Recentemente, o programa lançou uma série na Netflix chamada Headspace – Meditação Guiada. Vele a pena conferir!

Calm

O Calm é o aplicativo de atenção plena ideal para quem está começando, mas também inclui programas para usuários intermediários e avançados.

As sessões de meditação guiadas estão disponíveis em versões de 3, 5, 10, 15, 20 ou 25 minutos em diversos temas, como: alívio da ansiedade, sono profundo, foco e concentração, mindfullness no trabalho, entre outros.

Insight Timer

O Insight Timer é ganhador do prêmio App do Ano pela revista TIME. Possui meditações e palestras guiadas lideradas pelos maiores especialistas em Mindfulness do mundo, neurocientistas, psicólogos e professores de meditação de Stanford, Harvard, Dartmouth, e da Universidade de Oxford.

É excelente para iniciantes e praticantes experientes.

Todas estas ações podem ajudar a sua empresa a estimular um ambiente de maior cuidado com a saúde e bem-estar dos colaboradores. Ter uma boa saúde mental irá ajudá-los a serem mais produtivos e realizados, e consequentemente entregarão melhores resultados. É uma relação em que todos ganham e que ajuda a nos tornar uma sociedade menos ansiosa e mais feliz!